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돈보다 중요한 것이 건강이라는 말이 있습니다.
저도 한번 아파보고 나니 새삼 건강이 얼마나 중요한지 알게 되었습니다.
요즘 같이 바이러스가 기승을 부리고 미세먼지로 힘든 나날을 보내고 있는 현대인들은 특히 더 건강이 악화되기가 쉬운데요.
제 글을 읽으시는 분들께서는 돈을 벌기위해 건강을 포기하는 것과 같은 미련한 행동은 꼭 하지 않으셨으면 좋겠습니다.
건강은 정말 챙길수록 돈을 버는 것 같습니다. 정말로 아이러니한 일이 아닐 수 없는데요.
그래서 오늘은 고지혈증에 대한 정보를 가져왔습니다.
고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아진 상태를 말하는데요.
자칫 하면 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 중대한 병으로 이어질 수 있습니다.
그만큼 관리가 필요한 고지혈증. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개해드리도록 하겠습니다.
-고지혈증에 좋은 음식-
1. 대추
대추는 혈액 중의 나쁜 콜레스테롤(LDL)인 시토스타놀과 결합해서 체내에 흡수되지 않고 바로 체외로 배출되기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다. 또한 대추에 속에 있는 AMP 성분들이 혈관 확장 작용을 거쳐 혈액 순환에 도움이 되어 건강에 좋은 음식입니다.
2. 견과류
견과류는 전세계적으로 인정받는 건강식품입니다. 대표적인 견과류인 아몬드나 호두는 식물성 지방과 단백질 그리고 식이섬유가 굉장히 풍부에 체내 흡수 시 오메가 3 지방산으로 바뀌는 불포화 지방산이 많습니다. 오메가 3 지방산이 콜레스테롤을 낮추고 체내의 혈액을 깨끗하게 청소하여 심혈관 질환을 예방합니다.
3. 가지
가지는 노화방지에 좋은 식품입니다. 비타민 P 성분이 풍부해 고질적으로 나타나는 고지혈증의 증상 중 하나인 핏줄 손상을 막아줍니다.
4. 딸기
딸기는 몸에 안좋은 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜주고 몸에 좋은 콜레스테롤은 유지시켜줍니다. 딸기에는 항산화 성분이 많이 들어있어 이러한 효과를 나타냅니다. 딸기에는 비타민C가 풍부해 몸의 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 관리해주어 고지혈증에 정말 좋은 식품입니다.
5. 등 푸른 생선
등 푸른 생선의 특징은 오메가3 지방산이 많이 포함돼 있다는 것입니다. 이로 인해 혈중 중성지방을 낮춰주고 혈전의 형성을 막아줍니다. 특히 고지혈증 환자 같은 경우 등 푸른 생선을 식단에 자주 올리는 것이 좋습니다.
6. 양파
양파는 고밀도지단백질인 HDL을 증가시켜 줍니다. 이 HDL은 좋은 콜레스테롤이라고 불리며 혈관 안에 쌓여있는 지방을 청소하는데 효과적입니다. 또한 양파는 혈액순환에 좋고 혈압을 낮추어 고지혈증 환자에게 좋은 식품입니다.
7. 현미
현미는 단백질과 비타민이 풍부한 곡물로서 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여줍니다. 이로 인해 동맥경화를 막아줍니다. 또한 현미 안에 있는 피토스테롤이라는 물질이 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 낮추어 줍니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로 고지혈증 환자에게 좋습니다.
8. 마늘
마늘에 있는 알리신 성분은 우리 몸에 있는 유해한 콜레스테롤 성분을 낮춰줍니다. 또한 혈압을 조절하고 혈전(피떡) 생성을 억제하는 작용을 합니다. 이러한 효과로 혈액순환을 원활하게 해 주고 맑은 혈액을 계속적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다. 혈관을 튼튼하게 만들어주는 마늘은 고지혈증 환자게 정말 좋은 식품입니다.
9. 강황
강황은 카레의 주원료로 커큐민이라는 성분이 들어있습니다. 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 다른 좋은 식품들과 마찬가지로 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지해줍니다. 혈소판이 엉켜있는 혈전 생성을 막아줍니다. 또한 강황은 지방조직의 확산속도를 늦추고 혈당, 중성지방, 지방산을 낮추어줍니다.
10. 표고버섯
표고버섯 속 에리타데닌 성분은 혈액 속의 콜레스테롤 대사를 촉진시켜 클레스테롤을 체외로 배출하고 혈액 속에 쌓이지 않도록 도와줍니다. 또한 비타민 E와 리놀렌산 등의 성분들로 인한 항산화 효과로 몸에 안 좋은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.
오늘은 이렇게 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다.
유독 건강이 걱정인 요즘 좋은 음식들을 먹으며 다시 한번 건강 챙기셨으면 좋겠습니다.
오늘 준비한 정보는 여기까지 입니다. 제 글이 마음에 드셨으면 구독 부탁드리겠습니다. 감사합니다.
그럼 저는 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.
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